© foto Garbani
Au cours de ces derners mois, Ajla a brillé dans les différents meetings auxquelles elle a participé : du super temps sur 150 m à Macolin et sur 200 m à Papendal, aux victoires sur 100 m à la Diamond League de Monaco et de Stockholm, au 100 m en 11″08 à Bulle, à la victoire au Galà dei Castelli devant des athlètes de haut niveau dont Dafne Schippers.
La saison estivale est maintenant terminée et l’Ajla a également laissé sa marque à Rome avec une quatrième place derrière le Jamaïcain Thompson-Herah (vainqueur et médaillé d’or à Rio 2016), l’Américain Hobbs et l’Ivoirien Ta Lou.
Grand Ajla !
Bonne lecture et continuez à vous entraîner !
Y a-t-il des petits secrets de formation que tu aimerais partager avec nous ?
Le « secret » le plus important est de rester passionné par ce que tu fais, mais aussi de chercher de nouveaux défis et de nouveaux objectifs.
Par exemple, l’apprentissage de nouveaux exercices plus complexes stimule les capacités motrices et psychiques.
Si une personne s’apprêtait à courir pour la première fois, comment lui conseillerais-tu de procéder (planification de l’entrainement) ?
Comme pour une reprise, je conseillerais à un nouveau « coureur » d’y aller progressivement, en commençant peut-être par une ou deux fois par semaine, avec des séances qui ne soient pas trop longues. En commençant par 15′-20′, puis en augmentant lentement le kilométrage, les sessions et la durée.
Quels sont, selon toi, les moments les plus difficiles d’une course ?
J’ai tendance à être un sprinter et je dois rarement faire du jogging. Cependant, lorsque je dois le faire, j’ai tendance à commencer à un rythme trop élevé et à me fatiguer rapidement. Voir que le chronomètre n’avance pas à 15 minutes est parfois épuisant.
Est-il important de connaître et d’écouter son corps ?
L’écoute de son corps est la clé principale de tous les sports.
Si nous sommes en forme, nous pouvons le sentir à la foulée facile, et parfois, lorsque nous sommes plus fatigués, la foulée coûte plus d’énergie. Il est important de donner à son corps une bonne base pour nous aider à faire du sport : une bonne nuit de sommeil, une bonne alimentation, mais aussi une bonne dose de distractions.
Quelles sont les causes les plus fréquentes de blessures ? Comment peut-on les prévenir et les gérer ?
Les blessures sont souvent dues à une surcharge de travail: il faut se rendre compte à quel point il est préférable de prendre un jour de congé plutôt que d’aller nécessairement faire de l’exercice parce que c’est le jour où l’on s’entraîne habituellement. Une chose que je recommande, même à ceux qui courent de temps en temps, est d’aller se faire masser de temps en temps pour détendre les muscles. C’est une façon de dire « merci » à notre corps.
Gymnastique, renforcement et étirement : qu’en penses-tu ?
Il est important de s’échauffer et de bien se préparer pour sa séance. La gymnastique, le renforcement et les étirements sont un excellent complément à la course à pied. Vous pouvez les faire avant et après votre course et ils ne prennent pas autant de temps.
Alimentation/nutrition : quels conseils peux-tu nous donner ?
Depuis quelques mois, j’ai changé mon petit-déjeuner : je me fais une bouillie de flocons d’avoine plutôt que de manger du pain. C’est un repas nutritif et dans le bol, vous pouvez l’assaisonner avec des fruits, des graines et du miel (pour une bonne nutrition, il est important de demander conseil à un médecin ou à un spécialiste – ed).
Vêtements : quels sont les éléments à prendre en compte pour le choix des chaussures de course ?
Pour moi, il est important d’avoir une chaussure qui tient la cheville de manière stable et qui n’a pas une semelle trop molle.
Selon toi, pourquoi faut-il absolument venir courir à la Ascona-Locarno Run (ou une bonne raison de s’inscrire à la Ascona-Locarno Run)?
Tout d’abord parce que la course offre un panorama inoubliable.
La Ascona-Locarno Run possède certains des plus beaux paysages de Suisse et est organisée dans le respect de la nature (transports publics gratuits depuis toute la Suisse pour tous les participants aux nouvelles courses de 2021 et quelques autres nouveautés – ndlr). C’est également un parcours qui convient à tous les types de coureurs et les organisateurs se soucient de l’expérience de chaque participant.
La Ascona-Locarno Run peut vraiment satisfaire tout le monde!
Fin de l’entretien.
