© foto Garbani

In diesen Monaten hat Ajla in den verschiedenen Begegnungen, an denen sie teilgenommen hat, geglänzt: von der Superzeit sowohl bei den 150 m in Macolin als auch bei den 200 m in Papendal, über die 100 m-Siege bei der Diamond League in Monaco und Stockholm, über die 100 m in 11″08 in Bulle, bis hin zum Sieg bei der Galà dei Castelli mit den sehr starken Läuferinnen einschließlich Dafne Schippers.

Die Sommersaison ist vorbei, und Ajla machte sich in Rom mit einem vierten Platz hinter der Jamaikanerin Thompson-Herah (Gewinnerin und Goldmedaille in Rio 2016), der Amerikanerin Hobbs und der Ivorerin Ta Lou, einen Namen.

Starke Ajla!

Viel Spaß beim Lesen und übe weiter!

Gibt es kleine Trainingsgeheimnisse, die Du mit uns teilen möchtest?

Das wichtigste „Geheimnis“ ist, immer mit Leidenschaft bei der Sache zu bleiben, aber auch nach neuen Herausforderungen und neuen Zielen Ausschau zu halten. Beispielsweise werden durch das Erlernen neuer, kompliziertere Übungen sowohl motorische als auch psychische Fähigkeiten stimuliert.

Wenn sich eine Person zum ersten Mal dem Laufen nähert, wie würdest Du empfehlen, anzufangen (Trainingsplanung)?

Wie beim Schießen würde ich einem neuen Läufer raten, nach und nach, vielleicht ein- oder zweimal pro Woche, mit nicht zu langen Läufen zu beginnen. Beginnend bei 15′-20’Min., dann langsam ansteigend in Laufleistung, Training und Dauer.

Was sind Deiner Meinung nach die schwierigsten Momente während eines Rennens?

Als Sprinter neige ich selten dazu, joggen zu müssen, aber wenn ich joggen gehe, neige ich dazu, mit einem zu hohen Tempo zu starten und schnell zu ermüden. Zu sehen, dass die Stoppuhr nicht auf 15 Minuten vorgestellt wird, ist manchmal anstrengend.

Ist es wichtig, seinen Körper zu kennen und auf ihn zu hören?

Auf seinen Körper zu hören ist der wichtigste Schlüssel in allen Sportarten. Wenn wir fit sind, spüren wir das schon beim ersten Schritt, und manchmal, wenn wir müder sind, kostet der Schritt mehr Energie. Es ist wichtig, dem Körper eine gute Grundlage zu geben, die
uns beim Sport hilft: Einen guten Schlaf, eine gute Ernährung, aber auch eine gute Dosis Ablenkung.

Was sind die häufigsten Ursachen für Verletzungen? Wie kann man sie verhindern und bewältigen?

Verletzungen werden oft durch Überlastung verursacht: Sie müssen sich klar machen, wie viel besser es ist, sich einen Tag frei zu nehmen, als zum Training zu gehen, weil es der Tag ist, an dem wir normalerweise trainieren. Eine Sache, die ich empfehlen würde, auch für diejenigen, die von Zeit zu Zeit laufen, ist, hin und wieder eine Massage zu nehmen, um die Muskeln zu entspannen.
Es ist eine Art „Danke“ an unseren Körper zu sagen.

Gymnastik, Kräftigung und Dehnung: was denkst Du?

Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und sich gut auf das Training vorzubereiten. Gymnastik, Kräftigung und Dehnung sind eine ausgezeichnete Ergänzung zum Laufen. Sie können sowohl, vor als auch nach dem Laufen durchgeführt werden, und sie dauern nicht lange.

Lebensmittel/Ernährung: Welchen Rat kannst Du uns geben?

Von Ein paar Monate änderte ich mein Frühstück: Ich bereite mir einen Haferflockenbrei zu, anstatt Brot zu essen. Es ist eine nahrhafte Mahlzeit in der Schüssel, die man mit Früchten, Samen und Honig lebendig machen kann (für die richtige Ernährung ist es wichtig, den Rat eines Arztes oder Spezialisten einzuholen – Hrsg).

Kleidung: Welche Elemente sind bei der Wahl von Laufschuhen zu berücksichtigen?

Für mich ist es wichtig, einen Schuh zu haben, der den Knöchel fest hält und keine zu weiche Sohle hat.

Warum muss man Deiner Meinung nach, unbedingt zum Ascona-Locarno Run kommen (oder ein guter Grund, sich für den Ascona-Locarno Run anzumelden)?

Zunächst einmal, weil er ein unvergessliches Panorama bietet. Der Ascona-Locarno Run hat eine der schönsten Landschaften der Schweiz und wird mit Respekt vor der Natur durchgeführt (kostenlose Fahrt mit dem öffentliche Verkehr aus der ganzen Schweiz für alle Teilnehmer an den Rennen Neuheiten 2021 und einige andere Neuheiten – Hrsg). Es ist auch eine Strecke, die für alle Arten von Läufern geeignet ist, und die Organisatoren achten auf die Erfahrung jedes einzelnen Teilnehmers.

Der Lauf von Ascona-Locarno Run kann wirklich alle zufrieden stellen!

Ende des Interviews.